<->

                                     Na hogy akarsz kinézni?

Fogyókúrás receptek:

Levesek:

Almaleves recept: 

Hozzávalók:

- 3-4 szem alma
- csipetnyi só
- cukor
- fahéj
- szegfűszeg, (vagy mézeskalács fűszerkeverék)
- citromhéj
- tej
- liszt (vagy pudingpor)

Elkészítés:
Az almákat meghámozzuk, belsejét kivágjuk és szépen, vékony szeletekre

vágjuk. Vizet teszünk fel főni, annyit amennyi a leveshez elég. Sózzuk és cukrozzuk ízlés szerint. A főzővízbe belerakunk ízlés szerinti fűszerkeveréket vagy fahéjat, szegfűszeget, végül, ha megfőtt az alma, besűrítjük, vagy tejfölben és tejben elkevert liszttel, vagy pedig tejben elkevert vaníliás pudingporral. Citromlével ízesítjük, és kihűtve tálaljuk.

Diétás Borsóleves recept:

Hozzávalók:

- 500 g borsó
- 2 fej hagyma
- fél liter zöldségleves
- 50 g vaj
- petrezselyemzöld
- só
- bors
- szerecsendió

Elkészítés:

A vöröshagymát vágd apróra, és vajon párold meg. Add hozzá a borsót, a zöldséglevest, majd 20 percig főzd, és ízlés szerint fűszerezd.

Fokhagymakrémleves recept:

Hozzávalók:

- egész fej fokhagyma
- 2-3 evőkanál olaj vagy vaj
- másfél csapott evőkanál liszt
- másfél liter víz, 3 dl főzőtejszín
- só
- bors
- kakukkfű
- szerecsendió
- 1 csokor petrezselyem
- 5-5 dkg. parmezán sajt
- pannonia sajt és Trappista sajt
- pirított fűszeres zsemlekocka

Elkészítés:

A felhevített olajban a lisztet megfuttatjuk (nem pirítjuk!), majd fokhagymapréssel belenyomjuk a gerezdeket (de lehet a citromreszelőn is lereszelni). Jól átkeverni de már csak rövid ideig - míg az olaj átveszi a fokhagyma ízét - pirítjuk. Felöntjük a vízzel, jól elkeverjük és hozzáadjuk a tejszint, megsózzuk, hozzáadjuk a fűszereket és addig főzzük, míg felforr. Kész nem kell tovább rotyogtatni. Mikor levettük a tűzről megszórjuk frissen apróra vágott petrezselyemmel, tálaljuk. Ki-ki szed magának a levesből, majd a pirított zsemlekockából is, és az előre reszelt és a három féle sajtot összekevert tálból meghinti az adagját ízlés szerint.

Görög Gyümölcsleves recept (főzés nélkül készíthető):

7 dl hideg narancslét összekeverünk 1 dl tejszínnel, 20 dkg kockára vágott őszibarackkal (konzerv), és 10 dkg ribizlivel (mirelit is jó). Jól behűtjük, és jégkockákkal, friss mentalevéllel tálaljuk.

Hideg Barackleves recept:

Hozzávalók:

- 1/5 kg rózsabarack
- 2 dl édes fehérbor
- 2 kanál zsemlemorzsa
- 12 dkg cukor
- fél citrom leve
- 1 tojás
- 1 dl tejszín

Elkészítés:

A barack felét meghámozom, felszeletelem és a borban puhára főzöm. 1,5 liter vízben megfőzöm a prézlit és a többi barackot, majd áttöröm. E kettőt összekeverem, hozzáadom a cukrot. A tojást elhabarom a tejszínnel, majd apránként hozzáöntöm a levest.

Sajtleves recept:

Hozzávalók: 

- 3 közepes burgonya
- 1 db sárgarépa
- 1 db fehérrépa
- kis zeller
- fél vöröshagyma
- 1 tömlő camping sajt (natúr)
- ételízesítő

Elkészítés:

A burgonyát kockára vágom és felteszem ételízesítős vízbe főni a hagymával és a zellerrel együtt. (Mint a krumplilevest.) Megreszelem a répákat, és a zellerrel együtt beleteszem a félig megfőtt levesbe. A legvégén belekavarom a sajtot. A tetejére lehet tenni snidlinget is. Semmi zsiradék nem kell hozzá, nagyon finom!

Tavaszi Leves recept:

Hozzávalók:

- 1 zöldségleveskocka
- 20 dkg póréhagyma (sak a fehér része)
- 1 szál angol zeller
- 25 dkg brokkoli
- 2 evőkanál olívaolaj
- 1 csokor petrezselyem
- 5 dkg spenót
- őrölt szerecsendió
- 5 dkg (sajtforgáccsá reszelt) kemény sajt
- őrölt bors
- só

Elkészítés:

Másfél liter vizet forralunk, és feloldjuk benne a leveskockát, majd félretesszük. A póréhagymát felkarikázzuk, a zeller ágait levágjuk, jól megmossuk, és karikákra vágjuk, a brokkolit leöblítjük, és kis rózsákra szedjük. Az így előkészített zöldségeket fazékba tesszük, 2 evőkanál olajban megpároljuk, megszórjuk finomra vágott petrezselyemmel, felöntjük a zöldséglevessel, megsózzuk, borsozzuk, lassan felforraljuk, majd még 30 percig gyöngyöztetve főzzük. Beletesszük a leöblített, és jól lecsöpögtetett spenótleveleket, meghintjük szerecsendióval, és még 3 percig kislángon főzzük. A zöldségeket elosztjuk a tányérokon, majd rámerjük a levest, és mindegyikre néhány sajtforgácsot teszünk.

Főételek:

                     

Ananászos Csirkemell recept:

Hozzávalók:

- 1,6 kg csirkemell filé
- 60 dkg ananász karika
- 25 dkg trappista sajt
- 1 csomag sültcsirke fűszerkeverék
- 1,5 dl olíva olaj
- 8 dkg liszt
- 80 dkg rizs
- 3 dkg kurkuma
- 15 dkg sárgarépa kocka
- 1 fej saláta díszíteni

Elkészítés:

A csirkemell filét 8 dkg-os szeletekre vágjuk, kiklopfoljuk enyhén sózzuk, lisztben megforgatjuk és felforrósított olívaolajban sütjük, közben megszórjuk fűszerkeverékkel. Tálalásig benne hagyjuk az olajban Kurkumával, sárgarépakockával, sóval ízesített párolt rizst adunk hozzá. Felkarikázott ananászt teszünk a tetejére és sajttal lereszeljük.

Fokhagymás Halfilé recept: 

Hozzávalók 4 személyre:

- 1/2 kg fagyasztott szálkamentes tengeri halfilé (filézett tőkehal)
- 2-3 evőkanál margarin
- 3 gerezd fokhagyma
- grill, vagy flecken fűszerkeverék
- bors

Elkészítés:

A fagyos halat szobahőmérsékleten felengedjük, megszórjuk apróra vágott fokhagymával, tejjel leöntjük, úgy hogy ellepje, majd a páclével együtt a hűtőbe tesszük és 3-4 óráig állni hagyjuk. Ezután lecsurgatjuk a halszeletekről a tejet, fűszerkeverékkel meghintjük, szükség esetén borsozzuk, sózzuk. Teflonedényben megolvasztunk 1-1,5 evőkanál margarint, beletesszük a halszeletek felét és fedő alatt, mindkét oldalán 2,5-2,5 percig puhára pároljuk (óvatosan fordítjuk meg őket, mert könnyen széteshetnek), majd a fedőt levéve, mindkét oldalát megpirítjuk. Megismételjük a műveletet a halszeletek másik felével. Párolt zöldség, saláta, vagy burgonya illik hozzá.

A tengeri hal fogyasztása nem csak fogyókúrázók számára, hanem cukorbetegek, szív- és érbetegek részére is különösen ajánlott alacsony energiatartalma, kedvező zsírsav-összetétele miatt. Ezenkívül a fokhagyma kedvezően hat az érrendszerre és a vérnyomásra.
Fekély- és epebetegeknek azonban a fokhagyma magas illóolajtartalma miatt nem javasoljuk az étel fogyasztását.

Kentucky Csirkeszárny recept:

Hozzávalók:

- csirkeszárnyak
- 1 evőkanál Erős Pista
- 2 evőkanál Édes Anna
- fél evőkanál csirke fűszersó
- 4 evőkanál olaj

Elkészítés:

A szárnyakat megtisztítom. Pácot készítek: 1 evőkanál Erős Pistát, 2 evőkanál Édes Annát és fél evőkanál fűszersót összekeverek. Beleforgatom a szárnyakat a pácba, majd zacskóba helyezem őket, és beteszem a mélyhűtőbe. (Szerintem a mélyhűtőben pácolódnak a legjobban a húsok.) 1-2 nap múlva kiveszem, kiolvasztom.Előmelegített sütőben először alufólia alatt puhíjuk, majd grillezzük. Akkor jó, ha a szárnyak csücske letörik.

Padlizsános Csirke recept:

Hozzávalók 4 személyre:

- 40 dkg csirkemellfilé
- 80 dkg padlizsán
- 4 dkg margarin
- 3 evõkanál étolaj
- 10 dkg zöldpaprika
- 15 dkg paradicsom
- 10 dkg vöröshagyma
- csipetnyi tengeri só

Elkészítés:

Meghámozzuk a zöldségeket, a padlizsánt hosszában ujjnyi szeletekre vágjuk, enyhén megsózzuk, és félóráig állni hagyjuk. Leitatjuk róla a nedvességet, majd olajban félig megsütjük. Közben a hússzeletek mindkét oldalát olajban átsütjük. A hússzeleteket sorban tûzálló tálba helyezzük, betakarjuk a padlizsánszeletekkel, a felszeletelt paprikával, paradicsommal és hagymával. Kevés vizet ráöntve puhára pároljuk.

Sült Zöldbab recept:

Hozzávalók:

- 1kg zödbab /mirelit is lehet/
- 1/2 kg burgonya
- 2 fej vöröshagyma
- pirospaprika
- só
- olaj

Elkészítés:

Az apróra vágott hagymát az olajon megpirítjuk. Pirospaprikát szórunk rá és hozzátesszük a megtisztított, darabokra vágott zöldbabot. Félig felöntjük vizzel, megsózzuk. Meghámozzuk a burgonyát és nem túl vékony karikára vágjuk. Ha a bab félig megfõtt, hozzátesszük a krumplit és együtt készre fõzzük. Egy kevés leve maradjon. Friss kenyérrel az igazi!

Vörös Áfonyás Sertésborda recept:

Hozzávalók 6 személyre:

- 6 sertésborda kicsit kiklopfolva
- 2 csésze friss vagy fagyasztott vörösáfonya (lehet fekete is)
- 3/4 csésze cukor
- 1 tk só
- 1/4 tk õrölt bors
- kevéske víz

Elkészítés:

Serpenyõben, kevés olajban kicsit pirítsuk át a bordákat, majd itatóssal, szalvétával szedjük le róla a felesleges olajat. Az áfonyát, a cukrot, a sót és a borsot engedjük fel 1 csésze vízzel, majd a fûszeres, gyümölcsös keverékünket öntsük a hús alá. Forraljuk fel, majd lassú tûzön kb. 45 perc alatt fõzzük, pároljuk puhára. Idõrõl idõre pótoljuk a távozó vizet.

Köretek:

Almás Mazsolás Rizs recept:

Hozzávalók:

- 3 ek vaj
- 1 csésze hosszúszemű rizs
- 1/2 csésze finomra vágott hagyma
- 1 gerezd fokhagyma, reszelt
- 1 kisebb savanykásabb alma
- hámozva, magozva
- 1/2 csésze aranyszínű mazsola
- 1,5 csésze csirkealaplé (lehet leveskockából is)

Elkészítés:

Olvasszuk fel a vajat egy lábasban, majd enyhén pirítsuk át benne a rizst, a hagymát és a fokhagymát, a mazsolát és az almát. Az egész nem tart tovább 4-6 percnél. Öntsük rá a csirkealaplevet, forraljuk fel, majd főzzük alacsony hőmérsékleten lefedve 16-18 percig, vagy amíg fel nem szívja az összes folyadékot.

Karfiolkrokett recept:

Hozzávalók:

- 1 fej karfiol
- 1 db tojás
- 1 db zsemle
- 1 dl tejföl
- 1 ek. zsemlemorzsa
- 1 cs petrezselyem
- só
- bors
- olaj a sütéshez

Elkészítés:

A karfiolt rózsáira szedve sós vizben puhára pároljuk, leszûrjük, majd pépesre törjük. Hozzáadjuk az áztatott, kifacsart, szétmorzsolt zsemlét, a tojást, a tejfölt, a finomra vágott petrezselymet. Sózzuk, borsozzuk, majd annyi morzsát adunk hozzá, hogy formálható legyen. Pogácsákat vagy rudacskákat formálunk a masszából, és forró olajban megsütjük mindkét oldalát.

Rozmaringos Cukkini recept:

Hozzávalók:

- 1,2 dk cukkíni
- 6 dkg vaj
- 1 dkg szárított rozmaring
- 1 dl fehérbor
- só

Elkészítés:

A jól megmosott cukkínit a zöld héjával egüytt 3-4 cm-es darabokra vágjuk, majd cikkekké szeleteljük. Forró vajba tesszük, meghintjük rozmaringgal, ráöntjük a bort, sózzuk. Fedõvel letakarva 5-6 percig pároljuk, majd fedõ nélkül a levét elforraljuk. Sült szárnyasok mellé kiváló köret.

Vegyes Zöldségköret recept:

Hozzávalók 4 személyre:

- 100 g gomba
- 100 g zöldborsó
- 200 g zöldpaprika
- 200 g uborka
- 100 g paradicsom
- 50 g vöröshagyma
- 1 csokor petrezselyemzöld
- só
- fekete bors

Elkészítés:

A zöldségeket megtisztítjuk, a gombát, zöldpaprikát, uborkát vöröshagymát és a paradicsomot szeletekre vágjuk. Összekeverjük a zöldborsóval, apróra vágott petrezselyemzölddel, sóval, őrölt borssal. Négy egyenlő részre osztva fóliába csomagoljuk, és rostélyon gyakran forgatva 20-30 percig sütjük.

Zöldséges Árpa recept:

Hozzávalók:

- 40 deka hántolt árpa (árpagyöngy)
- 60 deka friss gomba (legjobb a piacon kapható barna színű sampinyon)
- 3 csokor petrezselyemzöld
- egy fej hagyma
- egy szál rozmaring
- csipetnyi őrölt bors
- curry ízlés szerint
- fél teáskanál tengeri só
- 5-6 deka vaj a pároláshoz (helyette használhatunk olívaolajat vagy mangalicazsírt)

Elkészítés:

Az árpát kevés zsiradékon csipet sóval, a petrezselyemzölddel és az apróra vágott hagymával megpároljuk, majd római tálba tesszük. A felszeletelt gombát kevés zsiradékon a borssal, sóval és curryvel külön megpároljuk. Ráöntjük az árpára, jó 3 csésze vizet öntünk rá, összekeverjük, lefedjük, és 180 fokos sütőben jó egy órát pároljuk. Ha kész, reszelt sajttal megszórjuk, házi savanyított káposztával tálaljuk. Rántott brokkolihoz, hal vagy hús mellé köretnek is finom.

Saláták:           

Almás Kukoricasaláta recept:

Hozzávalók 4 személyre:

- 30 dkg mélyhűtott kukorica
- 1 szál sárgarépa
- 1 jonatán alma
- 5 dkg majonéz
- 1 dl tejföl
- 1 teáskanál mustár
- 1 teáskanál citromlé

Elkészítés:

A mirelit kukoricát sós vízben megfőzzük, lecsepegtetjük, a sárgarépát megtisztítjuk, lereszeljük, az almát megmossuk, a magházát kiszedjük, húsát héjastól kockára vágjuk. A majonézt kikeverjük a mustárral, tejföllel, majonézzel, citromlével, majd belekeverjük az almát, sárgarpát és kukoricát. Legalább egy órára hűtőszekrénybe tesszük, hogy az ízek jól összeérjenek.

Diétás Franciasaláta recept:

Hozzávalók:

- 30 dkg burgonya
- 15 dkg sárgarépa
- 10 dkg zöldborsó
- 20 dkg alma
- 10 dkg sovány túró
- 10 dkg savanyú uborka
- 4 dl kefír
- mustár
- citromlé
- só
- bors
- cukor vagy édesítőszer  

Elkészítés:

A répát, burgonyát, borsót enyhén sós vízben puhára főzzük, majd kihűtjük. A zöldségeket a borsó kivételével apró kockákra vágjuk. Ezután a kefírt összeturmixoljuk a mustárral, citromlével, sóval, borssal, pár csepp édesítőszerrel,  túróval és a zöldségekre öntve óvatosan összekeverjük.

Fitnesz Saláta recept:

Hozzávalók:

- 2 lilahagyma
- 50 dkg paradicsom
- 3 zöldpaprika
- fél szál kígyóuborka
- 1 csomag piros retek
- fél kiskanál só
- 1 nagy citrom leve
- 2 evőkanál olívaolaj
- fél mokkáskanál őrölt fekete bors
- 1 mokkáskanál porcukor
- fél csokor metélőhagyma

Elkészítés:

Az összes zöldséget megtisztítjuk (hámozni csak a hagymát kell), és egycentis kockákra vágjuk. Ezután megsózzuk, és néhányszor megforgatva 10-15 percig pihentetjük. A citrom levét kifacsarjuk, majd az olajjal, a borssal meg a porcukorral összekeverjük, a fölaprított metélőhagymával fűszerezzük, végül a zöldségkockákat is beleforgatjuk. Ez a saláta nagyon könnyű, de készíthetjük még "fitneszesebbre" is, amihez se só, se cukor, se olaj nem kell. Ehhez az összevágott zöldséget 2-3 evőkanál balzsamecettel és 1-2 evőkanál szójamártással összekeverjük, kissé megborsozzuk, a fölaprított metélőhagymával fűszerezzük, és már kész is. Ez a változat adagonként mindössze 120 kalória!

Görög Saláta recept:

Hozzávalók:

- paradicsom
- lilahagyma
- kígyóuborka
- olajbogyó
- olivaolaj
- citromlé
- fetasajt

Elkészítés:

Paradicsomot, uborkát, hagymát kockákra vágjuk, egy tálba tesszük, olivaolajat öntünk rá, nagyon kevés citromlével ízesítjük, belekeverjük az olajbogyót és a kockákra vágott fetasajtot.

Kivisaláta recept:

Hozzávalók:

- 25 dkg spenót vagy bármilyen saláta
- 3 nagy kivi
- 1 papaya
- 1 piros húsú paprika
- 3 evőkanál citromlé
- 2 evőkanál szójaszósz
- 1 evőkanál (barna)cukor
- 1 teáskanál őrölt gyömbér
- 20 dkg garnélarák (konzerv)

Elkészítés:

A spenótot (a salátát szedd leveleire), mosd meg, tépkedd kisebb darabokra. A kivit hámozd meg, és vágd fel vékony karikákra. A papayát hosszában vágd ketté, magozd ki, hámozd meg, és a húsát apró kockákra darabold fel. A paprikát mosd meg, vágd ketté, magozd ki, a húsát pedig szeleteld fel. A kivit, a paprikát és a papayát keverd össze. A citromlevet keverd el a szójaszósszal, a cukorral, és a gyömbérrel, öntsd rá a kivis keverékre. Halmozd a spenótra. A rákot szűrd le, rakd ízlésesen a salátára, és azonnal tálalhatod.

Mexikói Saláta recept:

Hozzávalók:

- 1 üveg feketebabkonzerv
- 1 nagy fej hagyma
- 1 üveg morzsolt konzerv kukorica
- 1 evőkanál Erős Pista
- 2 dl ketchup
- késhegynyi őrölt feketebors
- só
- 1evőkanál vágott petrezselyemzöld.

Elkészítés:

A hagymát apró kockákra vágjuk és megsózzuk. A konzerveket leszűrjük, majd az összes fent nevezett hozzávalót összekeverjük.

Nyári Vegyes Saláta recept:

Hozzávalók:

- 1 paradicsompaprika
- 1 kígyóuborka
- 1 fej vöröshagyma
- 4 paradicsom
- 1 fej saláta
- só
- bors
- borecet

Elkészítés:

A hagymát és az uborkát karikára felszeleteljük, a paradicsomot kockára vágjuk és feldaraboljuk a paradicsompaprikát is. A salátaleveleket összetépkedjük majd az összes hozzávalót alaposan összekeverjük. Sóval és borssal ízesítjük, azonban aki gazdagabban szereti, tehet bele juhtúrót, vagy sajtot.

Paradicsom-hagyma saláta:

Hozzávalók:

- 80 dkg paradicsom
- 2 nagy fej hagyma
- só
- bors
- cukor
- ecet
- petrezselyemzöld

Elkészítés:

Vékony szeletekre vágjuk a hagymát. A paradicsomokat egy merőkanállal forró vízbe mártjuk, bőrüket lehúzzuk, felszeleteljük és a hagymakarikákkal együtt salátástálra tesszük. Sózzuk, borsozzuk, kevés ecettel és cukorral ízesítjük, majd megszórjuk vágott zöldpetrezselyemmel.

Tojássaláta recept:

Hozzávalók 4 személyre:

- 8 tojás
- 1-1 csokor turbolya
- petrezselyem
- metélőhagyma
- 1 csomag hónapos retek
- 100 ml tejföl
- 100 ml joghurt
- 1 ek. citromlé
- 1 tk. csípős mustár
- só, őrölt bors

Elkészítés:

A tojást keményre főzzük, megtisztítjuk és hagyjuk kihűlni. A zöldfűszereket lecsipkedjük, felaprítjuk. A retket előbb szeletekre, majd vékony csíkokra vágjuk. Elkeverjük a tejfölt a joghurttal, hozzáadjuk a citromlét és a mustárt. Az öntetet sóval és borssal fűszerezzük, majd belekeverjük a fűszereket és a retket. A tojások felét durvára aprítjuk, a maradékot nyolcba vágjuk. Az aproított tojást az öntethez keverjük. Lefedve 30 percig érleljük. A tojássalátát tálba tesszük és tojáscikkekkel díszítjük. Kockára vágott húsvéti főtt sonkával megszórva tálaljuk.

Zöldfűszeres Sajtsaláta recept:

Hozzávalók:

- 12 dkg trappista sajt
- 12 dkg füstölt karaván sajt
- 12 dkg ementáli sajt
- 45 dkg jonatán alma
- 1 csokor zöldhagyma
- só
- őrölt bors
- 2 szál friss rozmaring
- 1 csokor petrezselyem zöld
- 1 evőkanál Globus dijoni mustár
- 3 dl Globus majonéz
- friss péksütemény

Elkészítés:

A sajtokat és a jonatán almát héjastól kicsi, egyenletes kockákra vágjuk, majd keverőedénybe tesszük, és rászórjuk a felszeletelt zöldhagymát. Sóval, borssal, az apróra vágott rozmaringgal, és petrezselyemmel fűszerezzük. A majonézt a dijoni mustárral simára keverjük, majd tálaláskor a fűszeres sajtsalátát tányérra halmozzuk, meglocsoljuk a majonézmártással, és zöldfűszerekkel díszítjük. Friss pékáruval kínáljuk.

Italok:

                                   

Ananászos Narancsital recept:

Hozzávalók:

- 20 dkg ananász
- 1 kicsi gyömbér
- 1 dl frissen facsart narancslé
- 1 teáskanál méz
- 1 csipet fahéj
- fél evõkanál apróra vágott citromfûlevél

Elkészítés:

Tisztítsuk meg az ananászt, szeleteljük fel, és tegyük egy turmixolásra alkalmas edénybe. Tegyük hozzá a felaprított gyömbért, a mézet, a fahéjat és a citromfûlevelet, öntsük hozzá a narancslevet. Alaposan turmixoljuk össze. A vitamindús italt az illatos, friss citromfûlevél teszi igazán zamatossá.

Capuccino Turmix recept:

Hozzávalók:

- 2 evőkanál F1 csokoládé
- 1,2 dl sovány tej
- 3 jégkocka
- 1,2 dl nem zsíros vanília joghurt
- 1 evőkanál instant kávé

Elkészítés:

Keverjük össze az összetevőket. Hűtve tálaljuk.

Fekete Erdő Turmix recept:

Hozzávalók:

- 2 evőkanál F1 csokoládé
- 1 teáskanál dióeszencia
- 2,5 dl sovány tej
- 1 banán
- 4 jégkocka

Elkészítés:

Minden összetevőt összeturmixolni, hűtve tálalni, csokoládéreszelékkel meghinteni.

Málnaital recept:

Hozzávalók:

- 2 evőkanál F1 csokoládé
- 2,5 dl víz
- 1/3 csésze friss vagy mélyhűtött málna
- 1 banán
- 3 jégkocka

Elkészítés:

Keverjük össze az összetevőket. Hűtve tálaljuk, friss málnával és egy mentaágacskával díszítsük.

Őszibarackos Tejturmix recept:

Hozzávalók:

- 2 evőkanál F1 vanília
- 2,5 dl sovány tej
- 1 teáskanál brandy eszencia
- 1 friss őszibarack
- 3 jégkocka

Elkészítés:

Keverjük össze az összetevőket. Hűtve tálaljuk, egy szelet őszibarackkal díszítsük.

Viszontlátás Mámora recept:

Hozzávalók:

- 1 csésze sovány tej
- 2 evőkanál F1 vanília
- 1 evőkanál kókuszdió-eszencia
- 1 evőkanál ananászeszencia
- 1 evőkanál narancs dzsúsz
- 3 jégkocka

Elkészítés:

Turmixgépben összekeverni a hozzávalókat, amíg egyneművé nem válnak. Hűtve tálalni, friss ananásszal és menta ágacskával díszíteni.

Édességek:

Almás Csoda Banánnal recept:

Hozzávalók:

- 1 alma
- 1 banán
- 1 teáskanál fahéj

Elkészítés:

Az almát meghámozod, vékonyan felszeleteled. Lábosban megmelegíted, majd mikor már puhul, összekevered a villával vagy turmixgéppel pépessé nyomott banánnal. Folyamatosan kevergeted úgy 3-4 percet. Utána elsimítod az edény alján, és kicsit hagyod keverés nélkül puhulni (kb. 1 percet). (A villanysütőt ilyenkor már ki is lehet kapcsolni.) Rárakod a fahéjat, jól elkevered, nem baj ha az alma ilyenkor ilyenkor apró darabokra törik.

Almás, Zabpelyhes Muffin recept:

Hozzávalók:

- 4-5db zöld alma
- 2db tojás
- 20 dkg liszt
- 10dkg zabpehely
- 2dk olvasztott vaj
- 1pohár tejföl
- 1kiskanál szódabikarbóna
- fahéj
- folyékony édesítő

Elkészítés:

A hozzávalókat az alma kivételével robotgéppel összekevered. Amíg ez a tészta „pihen", az almát megmosod, meghámozod és apró kockákra vágod. Ezt is hozzákevered a tésztához, majd a már megszokott módon a muffinsütő formát kibéleled a muffinsütő papírral, aztán a kis kosárkákba kiporciózod a tésztát. A sütőben 180-200 C°-on kb 20 perc alatt megsül.

Diétás Gofri recept:

Hozzávalók 5 db-hoz:

- 7 dkg zabkorpa
- 2 dl tej(tejszín+ víz atkinsnél)
- édesítő
- 2 db tojás
- vanília aroma

Elkészítés:

Tojásokat szétválaszotm, sárgáját a zabkorpával, tejjel, édesítővel és aromával összekeverem. Tojás fehrjét kemény habbá verem, majd óvatosan összekeverem a többi összetevővel. Goffri sütőben megsütöm és édesítős pudingot, diétás levárt, diétás tejszínhabot, vagy csak kakaóporral tálalom.

Zabkorpás Csokis Keksz recept:

Hozzávalók:

- 7,5dkg zabpehely
- 7,5dkg búzakorpa
- 0,5dkg szódabikarbóna
- 2-3 ek. kakaópor
- 10dkg puha vaj
- 1 tojás
- édesítő

Elkészítés:

Sütőt előmelegíteni. 5dkg zabpelyhet pirítok és őrlöm kávédarálóban. Majd mindent összekeverek, miután a tojást, vajat, "cukrot" habosra keverem.Diónyi nagyságú golyókat formálok,lapítom.8 perc alatt megsütöm. Vigyázni kell, mert egy sütésnél max.6-7 fér a tepsibe, így nem nőnek össze.

Fogyókúrás Testedzés

1. A kéz mellhez tartása és húzogatása 2-szer, majd kezeket széttárni és húzogatni 2-szer. Ezt a gyakorlatot 5-ször végezzék el.

__________________________________________________________

2. Egyenes háttal és előre nyújtott kezekkel guggolás. Ezt a gyakorlatot 20-szor végezzék el. 

__________________________________________________________

3. Az első képen látható alakzatba álljanak be, majd ugorjanak és összetett lábakkal és tapssal a fej fölött érkezzenek a földre. Majd ismét előről. Ezt a gyakorlatot 10-szer végezzék el.

__________________________________________________________

Oldal: Fogyókúra
Fogyózás.hupont.hu - © 2008 - 2024 - fogyozas.hupont.hu

A HuPont.hu weblapszerkesztő. A honlapkészítés nem jelent akadályt: Honlapkészítés

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat